THE COMPETITION RACE FORMAT

hyrox-raceformat

1000m ski-erg

Het eerste HYROX-trainingsstation is 1000 meter Ski Erg. Deze erg richt zich primair op de arm-, schouder- en kernspieren, maar als het efficiënt wordt gedaan, worden ook de spieren in het onderlichaam ingeschakeld, waardoor de Ski Erg een training voor het hele lichaam wordt.

Icoon voor Geverifieerd door de community

50 meter sleeduw

Het tweede trainingsstation is 50 meter Sled Push. Dit is een station waar je niet onvoorbereid op wilt komen… dus zorg ervoor dat je het minstens één keer voor je race uitprobeert en investeer in schoenen met goede grip! Deze beweging richt zich op de spieren van het onderlichaam, inclusief de gehele achterste ketting, in het bijzonder de kern- en voorste dijspieren.

50 meter slee trekken

Maak je klaar om je bilspieren, rug, biceps en de hele romp te gebruiken tijdens trainingsstation drie – 50 meter Sled Pull.

 

80 meter Burpee verspringen

Het vierde trainingsstation, geboren in 1939, is een volledige lichaamstraining die tegelijkertijd geliefd en gehaat is. Het kan moeilijk zijn om deze voor de eerste keer te proberen, maar veel van onze vaste atleten beschouwen dit station nu als een van hun favorieten!

1000m roeien

Station nummer vijf is de tweede ergometer in deze fitnessrace. 1000 meter roeien markeert het begin van de tweede helft van je HYROX-race.

200 meter Wandeltocht met 16/24/32 kb

Voor 200 meter Wandeltocht is betrokkenheid van uw bovenrugspieren, kern- en grijpkracht vereist. Dit workoutstation is gemakkelijk te oefenen tijdens je wekelijkse boodschappen…

100 meter zandzak uitval

10, 20 of 30 kilogram op je rug tijdens het uitval? Welkom bij trainingsstation nummer zeven. Richt zich voornamelijk op de dij- en bilspieren, deze is een brander…

75/100 muurballen met 4/6/9 kg

Het laatste station… Muurballen. Nu de finish in zicht is, is het tijd om je race in stijl af te ronden en je aan te sluiten bij de #HYROXFAMILY.

Slee Duwen 4x 12,5 m 102 kg inc Slee

Slee trekken 4x 12,5 m 78 kg inc Slee

Farmers Wandel KB 200 m 2 x 16 kg

Zand Lunges 100 m 10 kg zand

Muurballen 75 x to target 4 kg

Slee Duwen 4x 12,5 m 152 kg inc Slee

Slee trekken 4x 12,5 m 103 kg inc Slee

Farmers Wandel KB 200 m 2 x 24 kg

Zand Lunges 100 m 20 kg zand

Muurballen 75 x to target 6 kg

Slee Duwen 4x 12,5 m 152 kg inc Slee

Slee trekken 4x 12,5 m 103 kg inc Slee

Farmers Wandel KB 200 m 2 x 24 kg

Zand Lunges 100 m 20 kg zand

Muurballen 75 x to target 6 kg

Slee Duwen 4x 12,5 m 202 kg inc Slee

Slee trekken 4x 12,5 m 153 kg inc Slee

Farmers Wandel KB 200 m 2 x 32 kg

Zand Lunges 100 m 30 kg zand

Muurballen 75 x to target 9 kg